ĐIỂM DANH 12 VAI TRÒ CỦA VITAMIN C VỚI CƠ THỂ
Tiếp tục chuỗi bài viết "phổ cập kiến thức" về Vitamin C, SPHACY nhận thấy có rất nhiều điều thú vị mà có thể bạn chưa biết các hợp chất mà chúng ta vẫn nạp vào cơ thể hàng ngày. Hôm nay, hãy cùng tìm hiểu tại sao Vitamin C được coi là "mảnh ghép tuyệt vời cho sức đề kháng" của bạn nhé!
12 VAI TRÒ QUAN TRỌNG CỦA VITAMIN C
1. Tăng khả năng hấp thụ sắt:
Sắt là thành phần quan trọng trong máu của chúng ta. Như bài trước SPHACY đã đề cập, khi nạp sắt, bạn nên bổ sung kèm vitamin C để tăng khả năng hấp thụ chất này vào cơ thể. Bạn có thể uống nước cam, chanh trong hoặc sau khi uống sắt.
2. Tăng cường hệ miễn dịch:
Vitamin C có thể giảm thời gian bị cảm lạnh xuống từ 1-1.5 ngày. Tuy nhiên, cũng có nhiều tranh cãi về việc vitamin C có "điều trị" cảm lạnh, ốm sốt hay không. Vì vậy, bạn vẫn cần ăn uống đầy đủ và uống thuốc cảm cúm nếu cần nhé.
3. Kiểm soát huyết áp cao:
Đại học Boston (Mỹ) từng nghiên cứu về tác động của vitamin C lên huyết áp của 39 người bệnh ở độ tuổi khoảng 49 tuổi. Theo đó, những người có bệnh cao huyết áp nếu uống vitamin C mỗi ngày thì huyết áp của họ thấp và ổn định hơn.
4. Giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính:
Bệnh mãn tính ở đây là ung thư, bệnh tim mạch. Vitamin C có khả năng tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ tế bảo khỏi các gốc tự do bởi nó là chất chống oxy hóa mạnh. Vitamin C còn giúp giảm các loại cholesterol có hại, tăng cholesterol có lợi và ổn định huyết áp, như đã đề cập ở trên.
5. Ngăn ngừa loạn nhịp tim:
Đối với bệnh nhân cần phẫu thuật tim, vitamin C là một chất quan trọng cần nạp vào người bệnh nhân để ngăn ngừa loạn nhịp tim, giúp tránh sự cố không mong muốn ảnh hưởng tới ca phẫu thuật.
6. Làm sạch đại tràng:
Nếu bạn chuẩn bị phải nội soi đại tràng, bác sĩ có thể cho bạn uống 4 lít nước với thuốc làm sạch hoặc 2 lít nước được pha với vitamin C.
7. Ngăn ngừa nhiễm trùng đường hô hấp:
Nếu bạn thường xuyên tập thể dục với cường độ cao, nặng hoặc bạn là vận động viên, vitamin C bắt buộc phải được nạp vào cơ thể để giúp bạn tránh bị nhiễm trùng đường hồ hấp.
8. Tăng hiệu quả hoạt động thể chất:
Ngoài việc ngăn ngừa nhiễm trùng đường hô hấp, nạp vitamin C, cũng như tăng cường nạp nhiều loại vitamin giúp cơ thể tăng cường cơ bắp, trao đổi chât tốt hơn. Đặc biệt đối với người ăn kiêng, nguồn vitamin đa dạng giúp bạn giảm cân lành mạnh và thậm chí, nhanh đạt được kết quả mong muốn hơn.
9. Ngừa cháy nắng và ngừa lão hóa:
Vitamin C thì vô cùng nổi tiếng trong giới làm đẹp với tác dụng giảm thâm, giúp sáng da. Việc kết hợp vitamin C với vitamin E cũng giúp bạn ngăn ngừa nếp nhăn, làm chậm quá trình lão hóa cũng như ngăn ngừa cháy, sạm da do nắng đó.
10. Giảm ban đỏ trên da:
Sử dụng các sản phẩm có chữa vitamin C, E giúp giảm mẩn đỏ khi bạn vừa làm thủ thuật sử dụng tia laser để xóa sẹo, xóa nếp nhăn... Tuy nhiên, không phải loại sản phẩm nào cũng được khuyến cáo sử dụng ngay sau thủ thuật. Vì vậy bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ, kiểm tra thành phần và patch test (thử lên 1 vùng da nhạy cảm như cằm, mặt sau của tay...) trước nhé!
11. Giảm nồng độ axit uric trong máu, ngăn ngừa cơn gout:
Hãy thử nạp vitamin C vào cơ thể đủ lượng và đều đặn để xem các cơn gout có giảm đi không nhé. Một số nghiên cứu chỉ ra vitamin C có thể làm giảm axit uric trong máu.
12. Giảm nguy cơ đột quỵ:
Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ (The American Journal of Clinical Nutrition) đã đưa ra một nghiên cứu bạn sẽ giảm được 50% nguy cơ mắc đột quỵ nếu có hàm lượng vitamin C trong máu cao.
NẠP VITAMIN C Ở NGUỒN NÀO:
Bạn có thể ăn cam, chanh, đu đủ, dâu tây, bông cải xanh, ớt vàng ngọt, mùi tây...
Bạn có thể uống thực phẩm chức năng hoặc C sủi để bổ sung vitamin.
ĐỊNH LƯỢNG VITAMIN C THEO NHU CẦU TỪNG ĐỘ TUỔI:
Vitamin C, cũng như nhiều loại vitamin khác, cũng cần nạp đúng và đủ. Dưới đây là định lượng vitamin C dành cho mỗi độ tuối:
Nhu cầu vitamin C:
- Trẻ em < 6 tháng 25mg/ngày.
- Trẻ 6 tháng - 6 tuổi: 30mg/ngày.
- Trẻ 7 - 9 tuổi: 35mg/ngày.
- 10 - 18 tuổi: 65mg/ngày.
- Người trưởng thành: 70mg/ngày.
- Phụ nữ mang thai, cho con bú: 80 - 90 mg/ngày.
Album chia sẻ kiến thức sức khỏe: https://bit.ly/sphacykienthucsuckhoe
👉Theo dõi các thông tin hữu ích về sức khỏe thân - tâm - trí toàn diện hàng ngày tại fanpage SPHACY và Zalo!
